Μπολ Θρέψης (Nourish Bowl) με Φαλάφελ και Σος Ταχίνι

Μπολ Θρέψης (Nourish Bowl) με Φαλάφελ και Σος Ταχίνι

Μπολ Θρέψης (Nourish Bowl) με Φαλάφελ και Σος Ταχίνι

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4-6
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

  • 1 συσκευασία Φαλάφελ (20 τμχ)
  • 200 γρ ανάμεικτα φύλλα σαλάτας
  • 500 γρ γλυκοπατάτα, κομμένη σε κύβους
  • 1 ½ κ.σ. ελαιόλαδο
  • ½ κ.γ. αλάτι
  • ¾ κούπα κινόα
  • 1 ½ κούπα νερό + έξτρα αν χρειαστεί
Για τη σος ταχίνι
  • ¼ κούπα (4 κ.σ.) ταχίνι
  • ¼ κούπα (4 κ.σ.) νερό
  • 2 κ.σ. χυμός λεμονιού φρέσκος
  • ½ κ.γ. σκόρδο σε σκόνη
  • ½ κ.γ. αλάτι
  • 1/8 κ.γ. πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Τηγανίζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και αφήνουμε στην άκρη.
  2. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180C στον αέρα (200C αντιστάσεις). Απλώνουμε την γλυκοπατάτα σε μια λαμαρίνα και περιχύνουμε με το ελαιόλαδο. Πασπαλίζουμε με το αλάτι, ανακατεύουμε και ψήνουμε για 15 περίπου λεπτά ή μέχρι να τρυπιέται εύκολα με ένα μαχαίρι. Αφήνουμε στην άκρη.
  3. Ζεσταίνουμε σε ένα κατσαρολάκι το νερό και όταν βράσει ρίχνουμε μέσα την κινόα. Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 15-20 λεπτά ή μέχρι να πιει το νερό της και να μαλακώσει. Αν σωθεί το νερό πριν μαλακώσει προσθέτουμε λίγο νεράκι κατά το βράσιμο. Ανακατεύουμε με πιρούνι να αφρατέψει και αφήνουμε στην άκρη.
  4. Για να φτιάξουμε τη σος ταχίνι αναμειγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ με σύρμα. Στην αρχή θα φαίνεται κομμένο το μείγμα αλλά θα δέσει με το χτύπημα.
  5. Για να σερβίρουμε μοιράζουμε τα υλικά σε 4 (ή 6 πιο μικρά) μπολ και περιχύνουμε με λίγη σος. Αν περισσέψει σος την φυλάμε στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο.
Tip

Μπορούμε να φτιάξουμε νωρίτερα ή από την προηγούμενη ημέρα τα επιμέρους στοιχεία του πιάτου και να το συνθέσουμε πριν το σερβίρισμα.

Μοιραστείτε το

Φαλάφελ τυλιχτά σε αραβική πίτα με μελιτζανοσαλάτα και καρύδια

Φαλάφελ τυλιχτά σε αραβική πίτα με μελιτζανοσαλάτα και καρύδια

Φαλάφελ τυλιχτά σε αραβική πίτα με μελιτζανοσαλάτα και καρύδια

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ
  • ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ 30 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

Για την μελιτζανοσαλάτα
  • 800 γρ (2 μεγάλες) μελιτζάνες φλάσκες
  • 2 σκελίδες σκόρδο (ή κατά βούληση), λιωμένες με το εργαλείο
  • 4 κ.σ. (1/4 κούπα) ελαιόλαδο
  • 3 κ.σ. μηλόξιδο
  • 1 κ.γ. αλάτι θαλασσινό
  • 1/4 κ.γ. πάπρικα καπνιστή
  • 100 γρ κόκκινη πιπεριά ψητή, από βάζο, χοντροκομμένη
Για το σερβίρισμα
  • 16 Falafel 

  • 4 πίτες αραβικές μικρές ή κυπριακές

  • μαρούλι

  • καρύδια χοντροκομμένα

  • φυλλαράκια μαϊντανού, προαιρετικά

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 160C στον αέρα (ή 180C αντιστάσεις) και τρυπάμε ελαφρά με ένα πιρούνι την φλούδα των μελιτζάνων σε 6 σημεία. Τις βάζουμε σε μια λαμαρίνα (χωρίς λάδι) και τις ψήνουμε για μια ώρα μέχρι να ξεφουσκώσουν και να τρυπιούνται εύκολα με μαχαίρι. Τις αφήνουμε να κρυώσουν.
  2. Σε ένα μεγάλο μπολ βάζουμε το σκόρδο, το ελαιόλαδο, το μηλόξιδο, το αλάτι και την καπνιστή πάπρικα και χτυπάμε με πιρούνι να ομογενοποιηθούν. Προσθέτουμε την πιπεριά και αφήνουμε στην άκρη.
  3. Όταν γίνουν οι μελιτζάνες τις ανοίγουμε στη μέση και βγάζουμε τη σάρκα (να μείνει μόνο η πολύ λεπτή φλούδα). Με δυο πιρούνια «τραβάμε» την μελιτζάνα να χωριστεί σε κομμάτια (αλλιώς την χοντροκόβουμε με μαχαίρι), την προσθέτουμε στο μπολ με την πιπεριά και ανακατεύουμε καλά. Αφήνουμε την μελιτζανοσαλάτα να σταθεί λίγο να δέσουν οι γεύσεις.
  4. Ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
  5. Απλώνουμε στις πίτες μαρούλι, μελιτζανοσαλάτα και φαλάφελ, πασπαλίζουμε με καρύδια και αν θέλουμε λίγο μαϊντανό, και απολαμβάνουμε!
Tip

Η καπνιστή πάπρικα είναι βασικό στοιχείο της σαλάτας γιατί δίνει καπνιστή γεύση. Καλό είναι να μην την αντικαταστήσουμε.

Μοιραστείτε το

Φαλάφελ με Φαγόπυρο, Αβοκάντο και Εύκολο Λάχανο Τουρσί

Φαλάφελ με Φαγόπυρο, Αβοκάντο και Εύκολο Λάχανο Τουρσί

Φαλάφελ με Φαγόπυρο, Αβοκάντο και Εύκολο Λάχανο Τουρσί

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 3-4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ
  • ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ 30 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

Για το λάχανο τουρσί (το φτιάχνουμε την προηγούμενη ημέρα)
  • 200 γρ λάχανο κόκκινο, ψιλοκομμένο
  • 120 ml (1/2 κούπα) μηλόξιδο
  • 120 ml (1/2 κούπα) νερό
  • 2 κ.σ. ζάχαρη
  • 1 κ.γ. αλάτι θαλασσινό
  • 1 δαφνόφυλλο
  • 1/4 κ.γ. λευκό πιπέρι
Για το πιάτο
  • 2 κούπες νερό
  • 1 κούπα φαγόπυρο
  • 1 κ.γ. αλάτι θαλασσινό
  • 16 Φαλάφελ
  • 2 αβοκάντο ώριμα, κομμένα σε φέτες
  • vegan μαγιονέζα, προαιρετικά

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Βάζουμε το λάχανο σε ένα βαζάκι των 500 ml και το πατάμε να χωρέσει με λίγο περιθώριο. Σε ένα κατσαρολάκι ρίχνουμε το μηλόξιδο, το νερό, τη ζάχαρη, το αλάτι, το δαφνόφυλλο και το λευκό πιπέρι. Μόλις πάρει βράση και λιώσει η ζάχαρη αποσύρουμε από τη φωτιά και αδειάζουμε το μείγμα στο βαζάκι πάνω από το λάχανο. Πατάμε ξανά με το πίσω μέρος ενός κουταλιού και κλείνουμε το βάζο. Το αφήνουμε στην άκρη να κρυώσει και το μεταφέρουμε στο ψυγείο. 

  2. Για να φτιάξουμε το φαγόπυρο βράζουμε 2 κούπες νερό σε ένα κατσαρολάκι και προσθέτουμε το φαγόπυρο και το αλάτι. Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 12-15 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει το φαγόπυρο και να απορροφήσει το νερό. 

  3. Ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

  4. Μοιράζουμε το φαγόπυρο σε πιάτα ή μπολ, προσθέτουμε τα φαλάφελ, τις φέτες αβοκάντο και λίγο λάχανο τουρσί στο καθένα.

  5. Σερβίρουμε με λίγη μαγιονέζα αν θέλουμε.

Tip

το λάχανο τουρσί κρατάει άνετα δυο εβδομάδες στο ψυγείο. Με τον καιρό γίνεται καλύτερο!

Μοιραστείτε το

Φαλάφελ με ταμπουλέ μυρωδικών

Φαλάφελ με ταμπουλέ μυρωδικών

Φαλάφελ με ταμπουλέ μυρωδικών

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4-6
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ
  • ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ 30 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

Για το ταμπουλέ μυρωδικών
  • 200 γρ.  πλιγούρι, βρασμένο
  • 2 ντομάτες, κομμένες σε κυβάκια χωρίς σπόρους
  • 1 αγγούρι, κομμένο σε κυβάκια
  • 1 ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
  • ½ ματσάκι κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
  • 10 φύλλα δυόσμο, ψιλοκομμένα
  • 3 κουταλιές της σούπας σπόρους ροδιού
  • Χυμό από ένα  λεμόνι
  • Χυμό από δύο μοσχολέμονα
  • 50 ml. ελαιόλαδο
  • Αλάτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Σε ένα μπωλ ανακατεύουμε όλα τα υλικά για το ταμπουλέ και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να το σερβίρουμε.
  2. Ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα τον τρόπο ψησίματος που επιθυμούμε  και τα μαγειρεύουμε σύμφωνα με τις οδηγίες.
  3. Σερβίρουμε το ταμπουλέ με φαλάφελ και απολαμβάνουμε.
Tip

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και χυμό από ένα πορτοκάλι αντί για λάιμ στο ταμπουλέ

Μοιραστείτε το

Φαλάφελ με Σπιτικό Χούμους Παντζαριού

Φαλάφελ με Σπιτικό Χούμους Παντζαριού

Φαλάφελ με Σπιτικό Χούμους Παντζαριού

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 2-4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 20 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

  • 160 γρ ρεβύθια βρασμένα
  • 130 γρ παντζάρι μαγειρεμένο στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο
  • 3 κ.σ. ταχίνι
  • 2 ½ κ.σ. χυμός λεμονιού
  • 1 μικρή σκελίδα σκόρδο (ή παραπάνω ανάλογα τις προτιμήσεις μας)
  • ¾ κ.γ. αλάτι θαλασσινό
  • ½ κ.γ. κύμινο
  • 1 κ.σ. νερό ή ζουμάκι από το παντζάρι (αν χρειαστεί)
  • σπανάκι baby
  • ελαιόλαδο, ξύδι και αλατοπίπερο για την σαλάτα
  • 8-12 φαλάφελ
  • πίτες για το σερβίρισμα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Σε ένα μεγάλο μούλτι βάζουμε τα ρεβύθια, το παντζάρι, το ταχίνι, το λεμόνι, το σκόρδο, το αλάτι και το κύμινο. Χτυπάμε μέχρι να γίνει ένα σχετικά λείο άλειμμα. Αν χρειαστεί κατά το χτύπημα προσθέτουμε λίγο λίγο το νερό/ζουμί για να αραιώσουμε το χούμους.

  2. Φτιάχνουμε μια γρήγορη σαλάτα ανακατεύοντας το σπανάκι με λίγο λάδι, ξύδι και αλατοπίπερο.

  3. Ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και σερβίρουμε με το χούμους, την σαλάτα και λίγες πιτούλες.

Tips

-Στην αγορά πλέον κυκλοφορούν και ρεβύθια και παντζάρια έτοιμα μαγειρεμένα στον ατμό, κάτι που κάνει το χούμους μας πανεύκολο και γρήγορο!
-Η συσκευασία του παντζαριού συνήθως έχει μέσα λίγο ζουμί, το οποίο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την αραίωση του χούμους.

Μοιραστείτε το

Φαλάφελ με σαλάτα από ψητή μελιτζάνα και vegan τζατζίκι

Φαλάφελ με σαλάτα από ψητή μελιτζάνα και vegan τζατζίκι

Φαλάφελ με σαλάτα από ψητή μελιτζάνα και vegan τζατζίκι

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 20 ΛΕΠΤΑ
  • ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ 60 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

Για τη σαλάτα από ψητή μελιτζάνα
  • 2 φλάσκες μελιτζάνες
  • 1 πιπεριά Φλωρίνης
  • 2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
  • 2 κουταλιές της σούπας ξύδι
  • 40 ml ελαιόλαδο
  • Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • Αλάτι
Για το vegan τζατζίκι
  • 250 γρ. γιαούρτι σόγιας
  • 1 κουταλιά της σούπας ξύδι
  • 1 μικρό αγγούρι, τριμμένο
  • 2 σκελίδες σκόρδο, πολτοποιημένες
  • 30 ml ελαιόλαδο
  • Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • Αλάτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Η σαλάτα από ψητή μελιτζάνα
  1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200ο C.
  2. Τρυπάμε τις μελιτζάνες με ένα πιρούνι, τις τοποθετούμε σε ένα ταψί μαζί με την πιπεριές και ψήνουμε μέχρι να μαλακώσουν.
  3. Ξεφλουδίζουμε τις μελιτζάνες και την πιπεριά, και τις ψιλοκόβουμε.
Το vegan τζατζίκι
  1. Στύβουμε καλά το αγγούρι να φύγουν τα υγρά και σε ένα μπωλ ανακατεύουμε όλα τα υλικά για το τζατζίκι.
  2. Ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα τον τρόπο ψησίματος που επιθυμούμε  και τα μαγειρεύουμε σύμφωνα με τις οδηγίες.
  3. Σερβίρουμε τα φαλάφελ με τη σαλάτα και το τζατζίκι.
Tip

Μπορούμε να μαρινάρουμε τη σαλάτα στο ψυγείο για 1-2 ώρες

Μοιραστείτε το

Μεσογειακό Μπολ με Φαλάφελ και Δροσερή Σάλτσα Μυρωδικών

Μεσογειακό Μπολ με Φαλάφελ και Δροσερή Σάλτσα Μυρωδικών

Μεσογειακό Μπολ με Φαλάφελ και Δροσερή Σάλτσα Μυρωδικών

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

  • 1 συσκευασία φαλάφελ
  • ντοματίνια, κομμένα στη μέση
  • αγγούρι κομμένο σε φέτες ή σπιράλ
  • κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες
  • ελιές
Για τη σάλτσα μυρωδικών
  • 200 ml γιαούρτι σόγιας
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 2 κ.γ. ξύδι
  • 1 κ.γ. πετιμέζι
  • 1/2 κ.γ. αλάτι θαλασσινό σε νιφάδες
  • 1/4 κ.γ. σκόρδο σε σκόνη
  • 1/8 κ.γ. πιπέρι μαύρο
  • 2 κ.σ. μαϊντανός ψιλοκομμένος
  • 1 κ.γ. φρέσκια ρίγανη, πολύ ψιλοκομμένη
  • 1/2 κ.γ. φρέσκο θυμάρι, πολύ ψιλοκομμένο
  • 1/2 κ.γ. φρέσκος δυόσμος, ψιλοκομμένος

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Τηγανίζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Τα τοποθετούμε όμορφα σε μπολ ή βαθιά πιάτα μαζί με ντοματίνια, αγγούρι, κρεμμύδι και ελίτσες.
  2. Σε ένα μπολάκι ανακατεύουμε το γιαούρτι σόγιας, το ελαιόλαδο, το ξύδι, το πετιμέζι, το αλάτι, το σκόρδο και το πιπέρι.
  3. Προσθέτουμε τα μυρωδικά, ανακατεύουμε λίγο ακόμα και περιχύνουμε με τη σάλτσα τα φαλάφελ και τη σαλάτα μας.
Tip

Για ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ δοκιμάστε τα φαλάφελ, τα σαλατικά και τη σάλτσα τυλιγμένα σε τορτίγια ή αραβική πίτα.

Μοιραστείτε το

Ζυμαρικά με φαλάφελ και πικάντικη σάλτσα ντομάτας

Ζυμαρικά με φαλάφελ και πικάντικη σάλτσα ντομάτας

Ζυμαρικά με φαλάφελ και πικάντικη σάλτσα ντομάτας

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4-6
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ
  • ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ 30 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

  • 1 συσκευασία φαλάφελ
  • 500 γρ. ζυμαρικά από όσπρια
Για τη σάλτσα
  • 400 γρ. τοματοχυμό
  • 1 κρεμμύδι ξερό
  • 1 καρότο
  • 1 πράσο
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 1 τσίλι  πιπεριά
  • 1 πιπεριά πορτοκαλί
  • 2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό
  • ½ κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
  • 1 μικρό ξυλάκι κανέλα
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • Αλάτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Η πικάντικη σάλτσα ντομάτας
  1. Στον πολυκόπτη ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά και τα σωτάρουμε με το ελαιόλαδο για 4-5 λεπτά.
  2. Προσθέτουμε τα μπαχαρικά, τη ζαχαρη, τον τοματοχυμό,  αλάτι,  πιπέρι και σιγοβράζουμε τη σάλτσα μέχρι να δέσει.
  3. Βράζουμε τα ζυμαρικά και ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα τον τρόπο ψησίματος που επιθυμούμε  και τα μαγειρεύουμε σύμφωνα με τις οδηγίες.
  4. Σερβίρουμε σε κάθε πιάτο τα ζυμαρικά με τα φαλάφελ και περιχύνουμε με τη σάλτσα ντομάτας.
Tip

- Εκτός από τοματοχυμό και σύμφωνα με την εποχή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φρέσκια ντομάτα, τριμμένη ή τοματοπελτέ.

Μοιραστείτε το

Falafel με Ζεστή Σαλάτα Ζυμαρικών με Παντζάρι

Falafel με Ζεστή Σαλάτα Ζυμαρικών με Παντζάρι

Falafel με Ζεστή Σαλάτα Ζυμαρικών με Παντζάρι

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 3-4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 1/2 – 2 κ.σ. λευκό ξύδι μπαλσάμικο
  • 1 κ.σ. μουστάρδα απαλή
  • 1 κ.σ. μαγιονέζα φυτική
  • 1 κ.γ. κύμινο
  • 1/2 κ.γ. θυμάρι ξερό
  • 1/2 κ.γ. αλάτι θαλασσινό
  • 1/2 κ.γ. μαύρο πιπέρι φρεσκοτριμμένο
  • 250 γρ ζυμαρικά ολικής άλεσης, κοντά
  • 400 γρ παντζάρι μαγειρεμένο (βλ. σημείωση), κομμένο σε μέτρια κομμάτια
  • 12-16 Falafel με Ρεβίθια
  • λίγο σχοινόπρασο για γαρνιτούρα (προαιρετικά)

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Σε ένα μπολάκι χτυπάμε με πιρούνι το λάδι, το ξύδι, τη μουστάρδα, τη μαγιονέζα, το κύμινο, το θυμάρι και το αλατοπίπερο.
  2. Βράζουμε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες ώστε να γίνουν al dente. Τα σουρώνουμε και τα βάζουμε σε ένα μπολ με τη μισή σάλτσα.
  3. Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε το παντζάρι.
  4. Ετοιμάζουμε τα φαλάφελ σύμφωνα με τις οδηγίες.
  5. Λίγο πριν το σερβίρισμα ρίχνουμε την υπόλοιπη σάλτσα στα ζυμαρικά, ανακατεύουμε, πασπαλίζουμε αν θέλουμε με λίγο σχοινόπρασο και συνοδεύουμε με τα φαλάφελ.
Tip

Αν θέλουμε μπορούμε να προσθέσουμε λίγο φυτικό τυρί τύπου φέτα.

Σημείωση

Το παντζάρι πωλείται στα σουπερμάρκετ έτοιμο μαγειρεμένο (στον ατμό, όχι το τουρσί!). Αν θέλουμε όμως μπορούμε εύκολα να ψήσουμε μόνοι μας. Το κόβουμε σε μέτρια κομμάτια, το βάζουμε σε ταψάκι με λίγο λάδι και αλάτι και ψήνουμε στον φούρνο στους 180⁰C (αέρα), σκεπασμένο με αλουμινόχαρτο μέχρι να μαλακώσει και να τρυπιέται εύκολα με μαχαίρι (περίπου 45 λεπτά).

Μοιραστείτε το

«Σουτζουκάκια» Φαλάφελ με Ρύζι

«Σουτζουκάκια» Φαλάφελ με Ρύζι

Σουτζουκακια Φαλαφελ με Ρυζι

  • ΜΕΡΙΔΕΣ 4
  • ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ

ΥΛΙΚΑ

  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 60 γρ κρεμμύδι (1 μικρό), ψιλοκομμένο
  • 1 ½ κ.γ. σκόρδο λιωμένο (1 μεγάλη σκελίδα)
  • 1 κ.σ. πελτές ντομάτας
  • 60 ml (4 κ.σ.) κόκκινο κρασί
  • 500 γρ ντομάτες στον τρίφτη (του εμπορίου)
  • 60 ml (4 κ.σ.) νερό
  • ½ κ.γ. κύμινο
  • ½ κ.γ. αλάτι
  • ¼ κ.γ. πιπέρι φρεσκοτριμμένο
  • ¼ κ.γ. ζάχαρη
  • 16 -20 Falafel με ρεβίθια
  • ρύζι βρασμένο για το σερβίρισμα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά.
  2. Σοτάρουμε το κρεμμύδι ανακατεύοντας συχνά, για 5 περίπου λεπτά ή μέχρι να αρχίσει να παίρνει χρώμα.
  3. Προσθέτουμε το σκόρδο και ανακατεύουμε για ένα λεπτό.
  4. Προσθέτουμε τον πελτέ και ανακατεύουμε άλλο ένα λεπτό.
  5. Ρίχνουμε το κρασί και αφήνουμε ένα λεπτό ακόμα να εξατμιστεί το αλκοόλ, πριν προσθέσουμε τις ντομάτες.
  6. Ξεπλένουμε το κουτί με το νερό και το ρίχνουμε και αυτό στο τηγάνι.
  7. Μόλις πάρει βράση η σάλτσα προσθέτουμε το κύμινο, τη ζάχαρη και το αλατοπίπερο.
  8. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά περίπου ή μέχρι να δέσει. Μπορεί να χρειαστεί για λίγη ώρα να σκεπάσουμε το τηγάνι.
  9. Ετοιμάζουμε τα Falafel σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και τα σερβίρουμε με ρύζι και σάλτσα.
Μοιραστείτε το